Комплекс Цигун «Железная рубашка» победил с большим отрывом в недавнем опросе. Разбираем его в этом посте: выполните комплекс вместе с Мастером Ван Лином по видео-уроку, а дополнительные инструкции и технику безопасности читайте ниже. Регулярное выполнение комплекса даёт энергию, бодрость, спокойствие и устойчивость к стрессу, а также усиливает иммунитет, укрепляет нервную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы, улучшает кровообращение и функционирование внутренних органов. Профилактика инсульта и приведение давления в норму — вопросы, которые также решаются регулярным выполнением «Железной рубашки». Как правильно выполнять «Железную рубашку»: Ладонь лодочкой. При выполнении упражнений удар наносится ладонью, сложенной лодочкой. Ладонь не должна быть ни вялой, ни жёсткой, а упругой и расслабленной одновременно. Ладонь как будто «впечатывает» энергию в тело. Удар «упругий», наносится не только кистью, а всё тело участвует в нанесении удара. Не только ладонь бьёт по телу, но и тело бьёт по ладони. Сила удара. Силу удара регулируйте по собственным ощущениям. Допустимы как достаточно мягкие, так и сильные движения. Обычно утром и днём комплекс выполняется более активно, чтобы получить бодрость и энергию, а вечером более мягко, чтобы не перевозбудить тело перед сном. Дыхание. Дышите естественно. Если телу комфортно, то попробуйте выдыхать, как Мастер Ван Лин на видео, со звуком «С» на каждом ударе. Техника безопасности: 1. Отложите выполнение комплекса при высокой температуре, высоком давлении, активных воспалительных или онкологических процессах в теле. 2. Голова прохлопывается очень мягко. При головной боли пропустите прохлопывание головы. 3. Женщины при прохлопывании корпуса пропускают прохлопывание молочных желёз. 4. Живот прохлопывается мягче, при прохлопывании живота необходимо слегка напрячь мышцы живота. 5. Область спины, почек прохлопываем с наклоном, удары мягкие. 6. При наклонах не вставайте резко, голова поднимается последней. 7. При встряхивании тела зубы сомкнуты. Кстати, опрос показал, что нашим подписчикам также интересны медитация «Дыхание», упражнение «Воспитание Ци на среднем Дан Тянь», а также комплекс «6 волшебных звуков». Значит, эти упражнения тоже разберём в следующих постах, следите за новыми публикациями! Пишите в комментариях, какие темы и упражнения в Цигун вы хотели бы разобрать подробнее, обязательно учтём ваши пожелания. Здоровья этой осенью с Цигун! 😊🙏☀🍂