В движении ГТО. Зачем лыжнику идти в бассейн? Казалось бы, что общего у лыжных гонок и плавания? Всё просто: оба этих вида спорта объединяет одна и та же стихия. Только в одном случае вода твердая, а в другом — жидкая. Давайте разберем, почему плавание — это отличное средство тренировки для лыжника, особенно в переходный и подготовительный период. Что общего между лыжами и плаванием? Цикличность: оба вида тренируют аэробную выносливость. Минимум ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Практически все мышечные группы вовлечены в работу. Чем конкретно плавание поможет лыжнику? Движения рук анатомически очень схожи с отталкиванием палками Ротация в плечевом суставе при захвате воды, активная работа лопаток, трицепса и широчайших мышц спины — всё это задействуется в обоих видах спорта. Плавание кролем помогает лыжнику сделать отталкивание руками более мощным и экономичным. Длительная аэробная работа и развитие дыхательной системы Работа в воде с ограниченной возможностью вдоха и выдохом с сопротивлением воды тренирует дыхательную мускулатуру и лёгочную вентиляцию, что напрямую помогает лыжнику при сложной дыхательной работе на подъёмах, где дыхание, как правило, сбивается. Активное восстановление и снятие мышечного напряжения Вода снимает нагрузку с позвоночника и суставов, помогает «разогнать» кровь в мышцах после интенсивных силовых или интервальных тренировок, ускоряя выведение продуктов метаболизма. Говоря простыми словами, после хорошей лыжной тренировки, когда ноги и руки тяжело поднять, нужно идти в бассейн, чтобы снять все это напряжение и дать мышцам «выдохнуть». Доказано, что мышечная боль на следующий день гораздо меньше, если вы уже поплавали. Профилактика травм и перетренированности Плавание даёт возможность поддерживать форму в периоды, когда лыжник травмирован или нуждается в разгрузке опорно-двигательного аппарата. Схожая аэробная работа и включенная работа основных мышечных групп не даст растерять спортивную форму лыжнику. Как внедрить плавание в свой график? Частота: лыжнику достаточно плавать 1-2 раза в неделю Фокус на технику: делайте основной упор на освоение техники плавания. Главное — плавать технично, с правильным дыханием, иначе эффект будет минимальным. Лайфхак: Если чувствуете, что ваша техника не позволяет вам легко скользить по воде — возьмите несколько уроков у тренера. Неправильное плавание закрепит ненужные компенсаторные привычки в теле. В Центре тестирования ВФСК «ГТО» МАУДО «СШ №1» города Кемерово вы можете выполнить нормативы как по плаванию, так и бег на лыжах! Предварительная запись на выполнения нормативов ГТО по телефону: 69-12-51