Новости

У выдающихся спортсменов есть практика психической репетиции: перед соревнованиями они мысленно выполняют каждую деталь элемента, проходят всю трассу, видя каждый поворот и ощущая реакцию тела на каждый холмик и изменение направления. Ключевая часть этого упражнения — управление эмоциями. Спортсмен в голове проигрывает возможные ситуации и свои желаемые реакции на них — это помогает не терять самообладание и лучше концентрироваться на состязании. Стоик готовится к каждому дню как олимпийский чемпион, выполняя утреннюю настройку на день. Начиная простраивать свой день, он задумывается не о том, какие дела его ждут, а о том, какие качества хочет сегодня проявить и развить. Это и есть фокус на главном — не составление списка дел из 100 пунктов, а настройка себя на нужный лад. Когда мы ежедневно проговариваем, что будем, например, справедливыми и трудолюбивыми, мы развиваем в себе эти качества изо дня в день. Пример: сегодня особенно понадобится самообладание, потому что предстоит трудный разговор со сложным человеком. Я проявлю это качество, когда дослушаю собеседника, не стану отвечать на резкость резкостью и вернусь к сути разговора. Как правильно выполнять настройку на день? Какие качества бывают? Какие нюансы и части есть у этой мощной техники? Чтобы найти ответы на эти вопросы и научиться начинать день как стоик, присоединяйтесь к двухнедельной онлайн-практике «Настройка на день». Начинаем завтра.

Что такое мужество? Сказать правду? Не отступить? Выдержать страх? Не сорваться? Принять неприятное? Возразить? Или, наоборот, промолчать? В одной жизненной ситуации мужество выглядит как действие, в другой — как отказ от действия. Сегодня оно может потребоваться в разговоре с начальником, завтра — в разговоре с ребёнком, послезавтра — в способности спокойно принять то, что нельзя изменить. Добродетель становится понятнее не столько когда мы в очередной раз читаем её определение, сколько когда спрашиваем себя: а как её проявление выглядит вот здесь, в этой конкретной ситуации? В утренней настройке есть один нюанс: мы не просто выписываем задачи на предстоящий день, а спрашиваем, какое качество я хочу проявить и натренировать в этом деле. И если это, например, мужество, то понимаем, как будем действовать и как оно проявится в конкретной ситуации этим днём. Регулярная настройка на день рождает не только порядок в делах и жизни, но и понимание, как быть мужественным, разумным, умеренным и справедливым.

Внешнее событие порой приходит внезапно: что-то случилось, кто-то что-то сказал, пришло сообщение, новость, вызов, сбой, проблема. Но как бы внезапно ни наступило событие, у человека всегда есть выбор. Как вы его сейчас воспримете? А что вы на базе этого восприятия сделаете? Как поступите? Вы понимаете, где в этом событии «добро» и «зло»? Но обычно мы этот момент упускаем. Событие произошло — и мы сразу отреагировали. Выбор пропустили, автоматика пошла в ход. Мы уже раздражены, уже испугались, уже обиделись, уже начали что-то доказывать или оправдываться. Именно поэтому стоики снова и снова возвращают нас к вниманию. Наблюдай за собой, лови момент перехода от одной активности к другой, замечай свою мысль, когда внешнее событие только произошло и реакция ещё не утащила тебя дальше. Смысл утренней настройки на день в том числе и в этом: заранее напомнить себе, что сегодня будут такие точки выбора. Не все события мы выбираем. А вот как на них отреагировать — точно можем выбрать. Получается ли у вас замечать в себе то самое небольшое пространство выбора между стимулом и реакцией или чаще действуете на автомате?

«Знал, но забыл»: почему мы вроде всё знаем, но в нужный момент поступаем не так, как надо? Мы знаем, что зависит от нас, а что нет. Знаем, что внешнее само по себе не является ни благом, ни злом. Знаем, что в сложной ситуации хорошо бы сохранить самообладание, проявить мужество, рассудительность, не сорваться в привычную реакцию. А потом что-нибудь происходит — и всё. Мы ведём себя совсем не так, как только что сами объясняли другим. Почему? Потому что забываем. Теряем фокус внимания на том, что на самом деле для нас важно. Нас утаскивает внешняя ситуация, эмоция, ожидание, страх, раздражение, и включается автоматика. Поэтому мало просто теоретически понять, как правильно поступать. Нужно постоянно себе об этом напоминать и практиковать. Возвращать внимание к выбранным ориентирам: что для меня благо, каким человеком я хочу быть, какое качество мне сегодня важно проявить. Именно для этого в стоицизме есть упражнение «Утренняя настройка на день». Утром мы заранее направляем внимание на то, что обычно вспоминаем уже после того, как успели разозлиться, испугаться, обидеться или сказать лишнее. Если вы хотите разобрать, как правильно выполнять это упражнение, разобрать его по частям и начать применять, присоединяйтесь к двухнедельной практике по Настройке на день. Узнать подробности и принять участие.