Новости

Как тренировать выносливость в болдерзале? Кажется, что для тренировки выносливости нужны длинные трассы с верёвкой, а болдеринг — исключительно про силу и мощность. Но это не так! В болдерзале тоже можно отлично тренировать выносливость. Причём не только лазая траверсы. Достаточно правильно подобрать сложность трасс, время под нагрузкой и продолжительность отдыха. Собрали несколько тренировочных протоколов, которые помогут разнообразить ваши занятия. 1️⃣ Непрерывное лазание Цель: развитие локальной аэробной выносливости. Выберите длинную трассу, которая проще вашего обычного уровня. Лазайте непрерывно 10–15 минут, при необходимости повторяя трассу или переходя на другую. Отдыхайте 5 минут. Выполните 2–3 подхода. Интенсивность должна оставаться низкой, без сильного закисления предплечий. 2️⃣ Дубли Цель: силовая выносливость. Выберите длинную трассу, которую уверенно пролезаете. Пролезьте её один раз. Отдохните 30–60 секунд. Повторите трассу. Отдохните 4–6 минут. Выполните 3 подхода. К концу второго пролаза должно появляться заметное утомление и памп. 3️⃣ Лесенка Цель: увеличение общего объёма лазания. Выберите пять длинных трасс возрастающей сложности. Например: 5C → 6A → 6B → 6C → 7A Затем двигайтесь в обратном порядке: 7A → 6C → 6B → 6A → 5C Отдыхайте 2–4 минуты между трассами. Категории нужно так, чтобы основную часть тренировки выполнять без срывов. 4️⃣ Нарастающее утомление Цель: силовая выносливость. Выберите длинную трассу, которую можете пролезть без срыва. Пролезьте её. Отдохните 3 минуты. Повторите. Отдохните 2 минуты. Повторите. Отдохните 1 минуту. Попробуйте пролезть ещё раз. По мере сокращения отдыха усталость будет нарастать. Для менее подготовленных скалолазов лучше начать с трёх пролазов и не сокращать паузы, если ухудшается техника. Кстати, у нас уже накручены длинные трассы, подготовленные специально для детского Вызова «Выносливость». Но тренироваться на них могут и взрослые! А совсем скоро стартует и взрослый Вызов «Выносливость» — отличный повод начать подготовку уже сейчас. Ждем вас в Рок Зоне! 💪

Почему не стоит оценивать сложность трассы только по категории? Залезли 7A, а потом полчаса безуспешно пытаетесь справиться с 6С? Возникают закономерные вопросы к накрутчикам, системе категорий и собственной физической форме. Причём необязательно именно в таком порядке. Но категория трассы — не абсолютная величина. Она отражает приблизительную сложность, а не гарантирует, что каждый скалолаз испытает одинаковые трудности. 1. Стиль трассы Две трассы одной категории могут предъявлять совершенно разные требования к скалолазу. Один состоит из мощных динамических движений на хороших зацепках, другой — из технически сложных перехватов на мизерах, третий требует исключительной подвижности таза и растяжки. Скалолаз с хорошей силой и мощностью может легко справиться с первым вариантом, но испытывать серьёзные трудности на остальных. 2. Антропометрия Рост, размах рук, длина ног и пропорции тела влияют на механику движений. Высокому скалолазу может быть проще достать удалённую зацепку, но сложнее разместиться в компактной «коробочке». Невысокому иногда приходится выполнять динамическое движение там, где более высокий человек просто дотягивается рукой. При этом преимущество определяется не ростом как таковым, а сочетанием антропометрии и конкретных требований трассы. 3. Индивидуальные физические качества Максимальная сила пальцев, мощность, силовая выносливость, подвижность и координация развиты у всех по-разному. Поэтому одна и та же трасса может оказаться относительно простой для одного скалолаза и предельной для другого, даже если их максимальная категория одинакова. 4. Двигательный опыт Мы лучше справляемся с движениями, которые регулярно практикуем. Если вы преимущественно лазаете по нависаниям, это не гарантирует хороших результатов на вертикалях. И наоборот. Незнакомый стиль может потребовать значительно больше попыток не из-за недостаточной силы, а из-за отсутствия соответствующих двигательных навыков. 5. Категория — это оценка, а не точное измерение Сложность трассы определяется людьми и неизбежно содержит элемент субъективности. Даже опытные накрутчики и тестировщики могут по-разному оценивать один и тот же боулдер. Поэтому категории полезны для ориентирования в сложности и отслеживания прогресса, но воспринимать их как абсолютно точную шкалу не стоит. Что из этого следует? Если вы уверенно лазаете 6C, но не можете справиться с отдельной 6B, это не обязательно означает, что ваша форма ухудшилась или трасса накручена неправильно. Возможно, она просто предъявляет требования к качествам, которые у вас развиты слабее. И именно такие трассы часто оказываются особенно полезными для тренировок: они помогают обнаружить ограничения, которые остаются незаметными при лазании в привычном стиле. А у вас какие трассы вызывают больше всего вопросов к категории?

На скалодроме Rock Zona появились 26 новых трасс: 12 трасс для детского вызова «Техника» (чётные номера) и ещё 14 трасс общей накрутки. По категориям: ⚪️ 5 — 5, 🟡 6A — 7, 🟢 6B — 5, 🔵 6C — 4, 🔴 7A — 3, ⚫️ 7B — 2. Приходите тестировать свежую накрутку!

Скалодром Rock Zona открыл вакансию тренера по скалолазанию во взрослую школу. Обязанности: проведение ознакомительных вводных тренировок по скалолазанию, а также групповых и персональных занятий. Опыт в скалолазании обязателен. Резюме отправляйте на почту club@o-skal.ru.