Новости

Польза эфирных масел, правильного питания и йоги: гармония тела и разума. В современном ритме жизни всё больше людей ищут способы поддерживать здоровье без жёстких ограничений и изнуряющих нагрузок. Три простых, но мощных инструмента — эфирные масла, правильное питание и йога — помогают не только укрепить тело, но и наладить эмоциональное состояние. На мастер-классе поговорили , как каждый из них работает и как их можно объединить в повседневную рутину. И, конечно, с удовольствием пойожили ))) Присоединяйся!!!

Рубрика "Активный движ" Девиз студии " FORCE" - " Движение - это жизнь, жизнь - это движение!". Физическая активность - это не менее значимый фактор идеального здоровья, чем правильное питание или позитивное мышление. Хотите дольше оставаться здоровыми? Тогда начните ЕЖЕДНЕВНО заниматься спортом и вести активный образ жизни. Чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии у вас будет. Вы не сможете быть счастливы без энергии! Вы не сможете работать без энергии, вы будете неэффективными! Вы не сможете достигать поставленных целей без энергии! Если вы будете всегда приходить уставшими с работы и у вас не будет энергии на близких, то не будет и семейного счастья! Энергия — это основа жизни! Человек с большим энергоресурсом достигает больших высот! Для того чтобы была энергия, должна быть физическая активность! Чем меньше вы двигаетесь, тем более необратимые процессы происходят в вашем организме. Не так важно, что вы будете делать. Выберите то, что вам по душе: бадминтон, танцы, бег, плавание, йогу, езду на велосипеде, тренировки в спортзале, ну и, конечно, не пользуйтесь лифтом, ходите пешком до работы, в свободное время гуляйте в парке. Если нет никакой возможности заниматься спортом или у вас противопоказания по здоровью, возьмите себе за правило ежедневно в течение дня проходить 5–10 тысяч шагов в быстром темпе — два шага в секунду. Это даст вам необходимый минимум ежедневной активности. Темп важнее количества, 10 тысяч шагов в медленном темпе дадут меньший эффект, чем 5 тысяч шагов в быстром темпе!

13 ноября МК "Надежда" приглашает на творческий вечер Креадора Гриднева! В теплой домашней атмосфере он прочитает вам свои стихи и споет авторские песни. А в перерыве между всем этим можно будет посмотреть выставку его картин "Тайны подсознания"и задать вопросы автору. Также вас ждут песни - Лена Абитаева, Жига, Нажми на кнопку, Гламурный кот, Обжора и другие авторские произведения. Так что будет тепло, весело и действительно душевно. Приходите посмотреть и поддержать талантливого человека!

Рубрика "ЗОЖнИкИ" ШПАРГАЛКА ПО БЕЛКАМ, ЖИРАМ И УГЛЕВОДАМ Чтобы правильно питаться, необязательно сидеть на строгих диетах. Достаточно понимать, для чего нужны основные питательные вещества. Белки — помогают строить и сохранять мышцы, хорошо насыщают. Жиры — необходимы для выработки гормонов, здоровья клеток и усвоения витаминов. Углеводы — основной источник энергии для тренировок и повседневной активности. Главное — не исключать какой-то из нутриентов, а соблюдать баланс и учитывать общую калорийность рациона.

Коллаж желаний (его также называют картой желаний, плакатом желаний, доской желаний, вишбордом или дримбордом) — это коллаж из образов и картинок, который иллюстрирует заветные мечты человека. Считается, что такая визуализация помогает настроиться на исполнение желаний и служит источником вдохновения и мотивации. Мечты сбываются! Надо верить! Желайте и мечтайте по-крупному!

Рубрика «Активный движ»: после первого класса Zumba многие новички выходят с мыслями «руки — в одну сторону, ноги — в другую, я ничего не понял». Это абсолютно нормально — так чувствуют себя 99% новичков после первого раза. Мозг и тело впервые сталкиваются со шквалом новых сигналов: незнакомая музыка, зеркало, другие люди, десяток движений в минуту. Естественно, что-то идёт не так — это не «у вас не получается», а новое и интересное входит в вашу жизнь. Уже на 2–3 занятии вы узнаете пару движений, поймаете знакомый ритм и скажете: «О, а это я уже знаю!», «Что-то такое было уже». Тело запоминает, и с каждым разом будет получаться всё лучше. Просто дайте ему шанс. Если вы вышли с занятия в недоумении — вы всё сделали правильно: начали и получили новый опыт. Это уже победа. Приходите ещё — увидите сами, как «ничего непонятно» превратится в «ой, а у меня получается, я танцую!». Ждём вас на зумбу зажигать и двигаться в своё удовольствие!

Вчера в молодёжном клубе «Надежда» произошло что-то странное и необъяснимое, но причина проста: клубу исполнилось два года. Отметили праздник по-своему — отправились в трешовый квест на поиски похищенных новичков. После спасения раздали подарки и все вместе торжественно сели есть торты и загадывать желания 🎁🎂 Помимо двух скромных свечек пространство освещало множество горящих глаз — они и есть главный смысл и подарок не только в этот день, но и в любой другой ❤️ С днём рождения, любимая команда! Роста нам, сил и больших побед! Друзья, запомните: какая бы запарка и суета ни происходила вокруг, никогда не забывайте баловаться, ы 🤡

Рубрика «Активный Движ» в молодёжном клубе «Надежда» рассказывает о табате — высокоинтенсивном интервальном тренинге (HIIT), построенном на строгой схеме чередования коротких периодов максимальной нагрузки и отдыха. Метод назван в честь японского учёного Изуми Табаты, который в 1990-х годах исследовал его эффективность для повышения выносливости спортсменов. Классическая схема выглядит так: 20 секунд — выполнение упражнения с максимально возможной интенсивностью (близкой к 100% от максимального пульса); 10 секунд — отдых, пассивный или активный (лёгкая активность); 8 циклов — общее количество раундов в одном блоке, что составляет 4 минуты. Главное условие — выкладываться на пределе в течение 20 секунд. Если вы можете спокойно разговаривать во время работы, значит, интенсивность недостаточна. Занимайтесь, будьте на движе!

Молодёжный клуб «Надежда» приглашает на просмотр фильма «Батя 2» в рамках КиноПоказа в кинозале FORCE. Встреча посвящена теме отцовства: быть папой — не очень простая задача, но это ответственность, смелость, отвага, забота, любовь, теплота и много работы. Быть папой — значит быть крепкой стеной для мамы, жены, сына и дочки, показывать пример, как идти по жизни и постоять за себя. Быть папой — почётная в жизни награда: счастье, любовь, которые дарит семья, детишки, уют и друзья рядом.

В молодёжном клубе «Надежда» проходит «Театральные ду-ра-леи» ❤️. Здесь, как говорят организаторы, «складируют специалистов с высшим харизматическим образованием».

Хорошее утро начинается не с ленты новостей, а с пяти минут лёгкого движения — тогда и день пойдёт легче. Простая разминка на 5 минут: • потянитесь вверх обеими руками — три медленных вдоха; • наклоны в стороны — по пять раз в каждую; • круги плечами — 10 назад, 10 вперёд; • мягкий наклон к ногам — без рывков, насколько тянется; • в конце — пять глубоких вдохов: носом вдыхаем, ртом выдыхаем. Ничего сложного: коврик не обязателен, одежда — любая, в чём удобно. Главное — регулярность: телу нравится привычка больше, чем подвиг. Попробуйте завтра до завтрака — и почувствуйте, как утро стало добрее.

Йога — это не только зал и коврики, а состояние и связь с собой, которые можно практиковать где угодно. Клуб «Надежда» предлагает отправиться всем вместе на природу — в атмосферный парк Ораниенбаум, чтобы найти там свой момент тишины и в гармонии с собой насладиться красотой этого места. Ораниенбаум — дворцово-парковый ансамбль XVIII века на южном берегу Финского залива, в 40 км к западу от Санкт-Петербурга, на территории города Ломоносова. Будь вместе с нами!

Рубрика «ЗОЖнИкИ»: вместо булочки — отличный сок. Рецепт сока из сельдерея, огурца и мяты. Ингредиенты: средний стебель сельдерея, огурец — 1 шт., мята — 1 веточка. Приготовление: сельдерей нарезать кубиками и погрузить в чашу блендера. Огурец очистить от кожуры, нарезать кубиками и отправить к сельдерею. Овощи смолоть в однородную массу и отжать сок через марлю. Напиток подавать, украсив веточкой мяты, с 3–4 кубиками льда.

Рубрика «ЗОЖнИкИ»: ходьба в удовольствие. 15 минут спокойной ходьбы — самая недооценённая тренировка в мире, которая помогает снизить сахар после еды. Вы поели, и организм готов разнести глюкозу по клеткам, а клетки отвечают: «Не сегодня». Сахар в крови ползёт вверх. Тут на сцену выходит ходьба — без штанги, коврика и тренера, который кричит «давай ещё разочек!». Когда вы идёте, мышцы работают ровно и размеренно, без надрыва, и забирают глюкозу из крови без спроса — ей для этого даже инсулин особенно не нужен. Мышца сокращается, «ворота» в клетке открываются, сахар потихоньку уезжает внутрь. Почему именно ходьба, а не «потом как-нибудь»: • Доступность. Погулять могут все: и человек с лишним весом, и бабушка с коленом, которое «не гнётся с 1998-го». Ходьба — единственное упражнение, которое человечество умеет с рождения. • Регулярность. Её можно вписать в каждый приём пищи: три раза в день по 15 минут. Сила эффекта — в частоте, а не в героизме. • Мягкость. Лёгкий шаг успокаивает, а не выматывает. А стресс, между нами, сахар как раз любит поднимать. • Никакой экипировки. Хотя кроссовки всё же наденьте: ходить в тапках по квартире — вариант, но не идеал. Бонусы, о которых мало кто думает: — Сердце и сосуды: прогулка — мягкая кардионагрузка без одышки. — Сон: вечерний шаг помогает заснуть быстрее. — Голова: на улице мысли как-то сами разбираются по полочкам. — Суставы: движение их питает, а сидячая жизнь — совсем наоборот. Итого: 15 минут неспешного шага после еды — это меньше скачка сахара, меньше вялости и больше «я готов(а) к захвату мира».

Мастер-класс по растяжке с элементами йоги собрал единомышленников в студии «FORCE». Растяжка с элементами йоги объединяет два подхода: целенаправленную работу над гибкостью, как в стретчинге, и осознанную работу с телом, дыханием и концентрацией, как в йоге. Соединение этих подходов даёт и физическую пользу растяжки, и осознанность, связь тела и дыхания. Такой микс помогает глубже проработать тело, улучшить гибкость, развить баланс и научиться лучше чувствовать свои ощущения.

Рубрика «ЗОЖнИкИ»: скакалка — простой и полезный спортивный снаряд. Прыгай вместе с нами! Прыжки на скакалке дают хорошую кардионагрузку, помогают похудеть, заменяют бег и тренировки на велосипеде. Они повышают выносливость и скорость, укрепляют мышцы и улучшают физические качества. Меры предосторожности. Прыжки со скакалкой кажутся лёгким упражнением, но важно понимать, что в них задействованы разные группы мышц, и ошибки при выполнении могут привести к травме. Не рекомендуется прыгать через скакалку, если есть проблемы с сердцем и давлением, связками коленей и голеностопа. Людям, которые восстанавливаются после тяжёлой болезни или операции, вообще следует воздержаться от высокоинтенсивных тренировок. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к занятиям.

В молодёжном клубе «Надежда» завершился кастинг «Сумерки. Сага по Станиславскому». Организаторы благодарят всех участников и обещают: «Мы вам перезвоним!» Пост сопровождается цитатой: «— И давно тебе 17? — Довольно давно…»

Зумба — это тренировка не только тела, но и духа. В зале проявляются четыре добродетели. Мужество. Прийти первый раз — уже подвиг. Встать и начать танцевать, когда ноги не слушаются. Танцевать, даже если страшно ошибиться: никто не осудит, но ты всё равно боишься — и всё равно танцуешь. Это мужество, и оно остаётся с тобой. Мудрость — умение отличать то, что в твоей власти, от того, что нет. Ты не можешь контролировать, как выглядишь в глазах других, и не можешь заставить всех думать о тебе хорошо. Но ты можешь контролировать своё тело, своё дыхание, своё удовольствие. Когда отпускаешь то, что не твоё, и берёшь то, что твоё, танец становится свободным — и жизнь тоже. Справедливость. Зал — маленький мир, где все равны: новичок и опытный, стройный и не очень, молодой и взрослый танцуют рядом. Здесь не сравнивают и не соревнуются, здесь поддерживают. Справедливость начинается с простого — признать, что ты имеешь право на радость, как и все. Умеренность — самая трудная добродетель. Танцевать и не требовать от себя результата. Отдыхать и не чувствовать вины. Наслаждаться без цели и пользы. Зумба учит быть в моменте, а не в гонке: не «до изнеможения», а «в удовольствие». Музыка включится, и всё лишнее отпадёт. Останешься только ты — настоящий, живой, свободный. Приходи, тебя здесь ждут!

Фестиваль «Твои возМОЖНОсти» — самое ожидаемое событие осени — собрал современную молодёжь вместе. Студия «FORCE» приняла участие в мегасупершоу.

Ребята из молодёжного клуба «Надежда» стали участниками Всероссийского молодёжного гражданского образовательного форума «Мы граждане России», который прошёл в Невской ратуше. Темы форума: волонтёрство и благотворительность, воспитание патриотизма и противодействие экстремизму, сохранение истории и традиций, а также роль искусственного интеллекта в современном обществе. Тема пленарной сессии — «Единство народов России: молодёжь как мост между традициями и будущим». Ребята встретились с экспертами, представителями ведущих отечественных компаний, общественными деятелями, волонтёрами и благотворителями. Молодые участники смогли не только обсудить важные вопросы, но и получить практические навыки: научиться собирать собственного ИИ-помощника, готовить резюме и грамотно представлять себя.