Рубрика «Активный Движ» в молодёжном клубе «Надежда» рассказывает о табате — высокоинтенсивном интервальном тренинге (HIIT), построенном на строгой схеме чередования коротких периодов максимальной нагрузки и отдыха. Метод назван в честь японского учёного Изуми Табаты, который в 1990-х годах исследовал его эффективность для повышения выносливости спортсменов. Классическая схема выглядит так: 20 секунд — выполнение упражнения с максимально возможной интенсивностью (близкой к 100% от максимального пульса); 10 секунд — отдых, пассивный или активный (лёгкая активность); 8 циклов — общее количество раундов в одном блоке, что составляет 4 минуты. Главное условие — выкладываться на пределе в течение 20 секунд. Если вы можете спокойно разговаривать во время работы, значит, интенсивность недостаточна. Занимайтесь, будьте на движе!