🚩Территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по г. Москве подготовил статью «Принципы и правила закаливания». ✅Чтобы получить максимум пользы и не навредить организму, важно соблюдать «правила шести П»: 🌿Постепенность - повышение силы и продолжительности воздействия закаливающего фактора. Организм должен привыкать к холоду поэтапно. ⏰Постоянство - закаливающие процедуры проводятся ежедневно или через день, без длительных перерывов. Разовые или нерегулярные тренировки не принесут никакой пользы. 🏖Параллельность - одновременное действие солнца, воздуха и воды более эффективно, нежели действие каждого из них по отдельности. 🙃Позитивность - положительный эмоциональный фон на протяжении закаливающих процедур. Если процедуры воспринимаются как мучительная пытка, в кровь выбрасываются гормоны стресса, что сводит на нет всю пользу. 💯Персональность - закаливающая тренировка всегда должна проводиться с учётом индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. 📢Переносимость - процедура закаливания не должна быть болезненной или неприятной. Если вы чувствуете дискомфорт, значит, воздействие слишком сильное. При соблюдении этих правил начать закаливание можно в любом возрасте и в любое время года! 🏃Основные методы закаливания: ✅Закаливание воздухом (аэротерапия) — воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе и регулярное проветривание помещений. Наиболее простой и доступный способ, оказывающий положительное влияние на психоэмоциональное состояние, вызывающий чувство бодрости и свежести. ☀️Закаливание солнцем (гелиотерапия) — воздействие солнечным светом и теплом. Улучшает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы, повышает иммунитет, способствует выработке витамина D. Загорать лучше в утренние (до 11:00) или вечерние (после 16:00) часы, избегая пиковой солнечной активности, не допуская ожогов и перегрева. 💦Закаливание водой (гидротерапия) — ванны, купание, душ, обливание, обтирание. Вода обладает высокой теплопроводностью, поэтому действует на организм сильнее воздуха и позволяет быстрее добиться результата. 📝С чего начать: практические шаги Самое безопасное и доступное закаливание начинается с воздуха, а не с воды. Начните с пребывания на свежем воздухе в лёгкой одежде, если позволяет погода. Дома полезно ходить без обуви и спать при открытой форточке, избегая сквозняков. ✏️Водные процедуры выстраиваются от слабого к сильному: обтирание → обливание → контрастный душ → купание в водоёмах. 📌Важные рекомендации: Начинать закаливающие процедуры необходимо после консультации с врачом, а также важно сочетать их с физическими нагрузками, рациональным питанием и соблюдением режима дня. О том, что всё идёт правильно, говорят улучшение самочувствия, крепкий сон, хороший аппетит и повышение работоспособности. О том, что что-то пошло не так, сигнализируют раздражительность, снижение аппетита, бессонница, вялость, сонливость, слабость и головная боль. При появлении этих симптомов рекомендуется немедленно прекратить занятия и проконсультироваться с медицинским специалистом. ⛔Противопоказания: Закаливание не проводится при острых инфекционных заболеваниях с высокой температурой, обострении хронических патологий, аллергических реакциях, а также при тяжёлых заболеваниях сердца и лёгких. С осторожностью следует относиться к процедурам людям с тяжёлыми формами гипертонии, ишемической болезнью сердца, глаукомой. 💪Помните, закаливание — это одна из составляющих здорового образа жизни! 💜Берегите себя и будьте здоровы!